Build Your Best Physique
Personal trainer në Durrës dhe online
Program për palestër dhe plan ushqimor të shkruar për trupin tënd: dobësim, masë muskulare ose formë. Nga Markel (Keli) Bregu, trajner me 6 vite eksperiencë dhe mbi 300 klientë.
- 6 vite si trajner personal
- 300+ klientë të trajnuar
- Vendi i 2-të, Men's Physique, Kupa e Shqipërisë 2024
Plan shembull
Forcë dhe masë muskulore
Java 6/12
Dita 2: Këmbët
| Ushtrimi | Sete × përsëritje | Pesha |
|---|---|---|
| Squat me shtangë | 4 × 6 | 85 kg |
| Romanian deadlift | 3 × 8 | 70 kg |
| Bulgarian split squat | 3 × 10 | 2 × 16 kg |
| Leg curl | 3 × 12 | 35 kg |
Shënim nga Keli: Mbaje tempon 3 sekonda poshtë. Në kontrollin e radhës shohim si shkoi.
Paketat e coaching online: nga falas te PREMIUM
Nuk blen thjesht një listë ushtrimesh. Blen një plan të organizuar sipas objektivit dhe mundësive të tua.
FREE
Falas
Për të nisur sot, pa asnjë kosto.
- Këshilla për stërvitjen dhe ushqimin
- Shembull programi për fillestarë
- Udhëzues bazë për objektivat fitness
BASIC
Pyet për çmimin
Për ata që duan një program të strukturuar.
- Program stërvitjeje sipas objektivit tënd
- Ushtrime, sete, përsëritje dhe pushime
- Udhëzime për progresin dhe teknikën
- Në PDF dhe Excel, gati për palestër
PREMIUM
Më e plotaPyet për çmimin
Për ata që duan plan individual dhe mbështetje.
- Program stërvitjeje i personalizuar
- Plan ushqimor sipas objektivit dhe preferencave
- Kontroll i progresit 2 herë në javë
- Plani përditësohet sipas nevojës
- Komunikim direkt me Kelin
Si funksionon PREMIUM
Program dhe plan ushqimor që ndryshojnë bashkë me ty
Programi nuk është diçka që e merr dhe e harron. Është një ritëm që të mban në rrugë.
Në fillim
Programi dhe plani ushqimor
Të dhënat e tua, objektivi dhe orari. Mbi to shkruhen stërvitjet dhe vaktet e tua.
2 herë në javë
Kontroll i progresit
Shohim peshën, matjet dhe si u ndjeve, që të dimë saktë ku jemi.
Gjatë javës
Komunikim direkt
Ke një pyetje për ushqimin apo një ushtrim? I shkruan Kelit direkt.
Kur duhet
Plani përditësohet
Kur progresi ngec ose jeta ndryshon, plani ndryshon bashkë me të.
Trajner personal që e jeton palestrën
Tërheqje në fiksë 
Biceps me shtangë EZ 
Shpina 
Masë muskulare
6 vite, mbi 300 klientë dhe vendi i 2-të në Men's Physique
Keli e di si ndihet një dietë e vështirë dhe një javë pa motivim, sepse i ka kaluar vetë gjatë përgatitjes për skenë në Kupën e Shqipërisë 2024. Këtë eksperiencë e sjell te çdo plan, edhe kur qëllimi yt është thjesht të ndihesh më mirë.
Sa kalori të duhen në ditë?
Llogaritësi falas të jep kaloritë dhe makronutrientët për qëllimin tënd, në më pak se një minutë.
Udhëzues falas për dobësim, masë muskulare dhe palestër
Të gjithë artikujt
Gati të fillosh me trajnerin tënd personal?
Pesë pyetje të shkurtra për qëllimin dhe orarin tënd. Pa asnjë detyrim.